شهرزاد
هل تعلم لماذا كانت شهرزاد تكرر نهاية الحلقة السابقة عند بداية حلقة جديدة؟ ستجد الإجابة هنا في مقال أعدك أنه سيمثل أملا جديدا في عام ٢٠٢٤، خاصة لضعاف الذاكرة مثلي، فعقولنا وذاكرتنا تعمل بشكل أفضل كثيرا مما نعتقد.
يبدو من المسلم به أن عقولنا تبلغ ذروتها في الأربعينيات من عمرها، وكل شيء يتدهور بعد ذلك. وفجأة، نصبح لا نستطيع تذكر الأسماء والأماكن، ونبحث في جوجل عن “كيفية تحسين الذاكرة”. في بعض الأحيان، نلاحظ أنه حتى في أواخر العشرينيات والثلاثينيات من عمرنا، نكافح من أجل تذكر الأشياء بالسرعة التي كنا نفعلها من قبل. وإذا كنت طالبًا تقوم بتحصيل المعلومات في اللحظة الأخيرة قبل الامتحان، أو إذا كان لديك عرض تقديمي مهم مستحق غدًا، فستعرف مدى استحالة الاحتفاظ بالمعلومات بالنسبة لك.
تفيد الأبحاث بأن ربط المعلومات الجديدة بما نعرفه بالفعل هو المفتاح الذي يتيح لنا حل لغز “كيفية تحسين الذاكرة”. وعلى الرغم من أن التذكر أمر رائع، فيجب ألا ننسى أن هناك سببًا وجيهًا وراء نسياننا أيضًا.
لماذا ننسى؟
وفقا للأبحاث، فإننا ننسى بعض المعلومات حتى نتمكن من الاحتفاظ بالجزء الأكثر أهمية فقط، وقد ترغب أدمغتنا في أن نتذكر جوهر ما مررنا به فحسب لأن ذلك سيجعلنا أكثر قدرة على التكيف عند اتخاذ القرارات، على سبيل المثال، إذا حفظت فصلا خاصا بالتاريخ الهندي في القرن العشرين، وقبل يوم واحد من الاختبار أبلغك أستاذك أنه سيختبرك فقط في الفصل الخاص بالتاريخ الهندي في القرن التاسع عشر. في هذه الحالة، الأفضل لك هو أن تتذكر فقط الفصل الذي ستُختبر فيه وإفساح المجال في ذهنك لنسيان الفصول الأخرى أثناء وقت الاختبار.
أفضل المكملات الغذائية لتحسين الدماغ
ماذا لو كنت تريد توسيع قدرة عقلك على الاحتفاظ بالذاكرة؟ قد تبدو أفضل المكملات الغذائية لتحسين الدماغ وكأنها علاج لجميع مشاكلك.
يقال إن أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل تلك الموجودة في زيت السمك) تعمل على بناء أغشية الخلايا في الدماغ وتحمي خلايا الدماغ. يقال أيضا إن أوراق أشجار الجنكة تعمل على تقوية الذاكرة،والفيتامينات المتعددة اليومية تعمل على إبطاء تراجع الذاكرة لدى كبار السن. ومع ذلك، لا تقتنع بهذا، كما تنصح دار النشر الصحية بجامعة هارفارد. فلسوء الحظ، لا يوجد الكثير من الأدلة على أن أفضل المكملات الغذائية لتحسين الدماغ تعمل كما يتم تسويقها.
كيفية تحسين ذاكرتك: 10 طرق سهلة لتذكر المزيد
1. نم أكثر
نحن نحتفظ بالمعلومات أكثر إذا نمنا، مقارنة بالبقاء مستيقظين. تحدث عملية تسمى “التوطيد” خلال المرحلة الثانية من نومنا، وهو النوم الخفيف الذي نحصل عليه عادةً قبل الاستيقاظ.
2. تحرك أكثر
يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تقليل خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك الخرف. ووجدت إحدى الدراسات أن التدهور المعرفي شائع تقريبًا بين البالغين غير النشطين مقارنة بأولئك النشطين.
ليس من الضروري أن تكون لاعبًا أولمبيًا لتجني فوائد النشاط، ولكن يمكنك من خلال صعود السلالم أكثر، أو المشي أو مجرد الرقص أن تجلب الكثير من الامتيازات إلى ذهنك.
3. استخدم فن الاستذكار
يشير فن الاستذكار إلى استخدام الحروف أو العبارات – وربطها – كوسيلة لمساعدة الذاكرة.
سواء كنت تتذكر النقاط الموجودة على البوصلة مع الأخبار (الشمال والشرق والغرب والجنوب) أو تنشئ وسيلة تذكير خاصة بك، فإن المفتاح هو تحقيق التوازن – اجعلها قابلة للتذكر دون جعلها أكثر تعقيدًا من المعلومات التي تحاول الاحتفاظ بها .
4. اربطها بحياتك
عندما لا نتمكن من الاتصال بالأحداث التي حدثت قبل 500 عام، فمن المرجح أن ننسى ذلك بمجرد انتهاء درس التاريخ.
ولكن إذا تمكنت من إيجاد طريقة لربطها بحياتك، فهذا سيساعدك. على سبيل المثال، لتتذكر كيف قاتل البريطانيون في نورماندي، يمكنك محاولة تذكر كيف تشاجرت مع عائلتك أثناء عطلة على الشاطئ. والأفضل من ذلك، أن تمنح كل واحد منهم شخصية مبنية على شخصية تاريخية.
5. اختبر نفسك
القراءة مرارًا وتكرارًا لن تساعدك على التذكر بشكل أفضل. إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا تعلمته قبل أسبوعين، فحاول أن تسأل نفسك أسئلة حول ما تريد حفظه. افعل ذلك كل أسبوع، وسترى كيف ستتقدم – ببطء ولكن بثبات. وهو أمر أكثر إثارة للاهتمام من مجرد القراءة عن ظهر قلب.
6. تحدث أكثر
تصور نفسك وأنت تلقي خطابًا حول الموضوع الذي تحاول حفظه. تخيل أنك في حفل زفافك أو في مقر الأمم المتحدة أمام بعض أهم الأشخاص في العالم.
ستندهش عندما تجد طرقًا لجعل الخطاب لا يُنسى بالنسبة لهم، وبالتالي لك أيضًا.
7. اصنع أغنية
8. ارسم
الصورة ترسم ألف كلمة – وهي أكثر فعالية بكثير من النظر إلى المزيد من الكلمات في ملاحظاتك.
يتذكر عقلنا الصور بشكل أفضل من صفوف الكلمات.
9. قاتل حول هذا الموضوع
هل تتذكر ذلك الجدال الكبير الذي دار بينك وبين والدتك قبل 10 سنوات؟ ربما لا تزال تعرف ما ارتديته وقلته في ذلك الوقت، لكنك لا تستطيع تذكر ما تناولته على الغداء اليوم.
على الرغم من أنها ليست التقنية الأكثر متعة، إنما يمكنك تجربة جدالات زائفة مع شخص تحبه للاحتفاظ ببعض المواد المملة للغاية.
10. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
عندما تقوم بمهام متعددة، تعتقد أنك تفعل المزيد، ولكن هذا المزيد سيكون أقل جودة. والأسوأ من ذلك، أن كثرة المهام قد تؤثر على ذاكرتك العاملة والذاكرة طويلة المدى، بما في ذلك هفوات الانتباه والنسيان.
فكر في ذلك في المرة القادمة التي تفتح فيها 50 علامة تبويب على متصفحك معتقدًا أنك ستكون أكثر إنتاجية وستفعل المزيد.
والآن هل عرفت لماذا كانت شهرزاد تكرر مقطع النهاية في الحلقة السابقة عند بداية حلقة جديدة؟!
مقال مترجم من مجلة study international إصدار ديسمبر ٢٠٢٣
المقال باللغة الإنجليزية هنا
